Kombinirajte vse troje, da boste dosegli najboljše rezultate. Predvsem pa kombinirajte tiste vadbe, ki so za vas najbolj primerne in ob katerih se imate najboljše.
Pozitivni učinki:
Spinning® je skupinski kardiovaskularni trening kolesarjenja na stacionarnem kolesu, ki pa posnema kolesarjenje na cesti. Udeležence ob glasbeni spremljavi spodbuja strokovno usposobljen inštruktor. Obremenitev je sicer individualna, saj si intenzivnost vadbe lahko vsakdo prilagodi po svoje.
Zumba je plesno-aerobna vadba, ki poteka ob zelo dinamični pop in latinsko-ameriški glasbi, njen namen je oblikovanje in krepitev celotnega telesa. Koreografije in plesni koraki so preprosti, izmenjujejo se med počasnimi in hitrimi ritmi.
Power step je srednje do visoko intenzivna vadba, ki spada med kardio treninge, na trenutke pa bi jo lahko uvrstili med funkcionalne treninge. Na vadbi se uporablja stopnička-step, ki služi za ogrevanje in izvedbo dobrega kardio treninga. Že znotraj step koreografije se daje velik poudarek na izvedbo vaj s katerimi krepimo ženske občutljive dele telesa, kot so ritka, noge. Po ogrevanju oz. step koreografiji sledi del z vajami, ki se izvajajo po principu Tabate, Hiita, funkcionalnega treninga, tako s pomočjo stepa, lastne teže in s pripomočki, kjer krepimo celo telo….trebuh, noge, roke… Glasba poskrbi, da se kljub težavnosti vadbe, zabavamo.
Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje pravilno dihanje in tekoče, nadzorovano gibanje. Njegov glavni namen je krepitev mišic trupa (vse trebušne in vse hrbtne mišice), mobilizacija hrbtenice ter izboljšanje gibljivosti in vzpostavitev telesne simetrije.
Joga predstavlja celostno prakso, saj preko obvladovanja telesa vodi k telesni in duševni uravnovešenosti. Vključuje usmerjeno osredotočenost, dihalne tehnike in telesne položaje, s katerimi razvijamo moč in gibljivost. Izboljša delovanje imunskega sistema, dviguje toleranco na stres in pripomore k boljši telesni drži.
V osnovi gre za srednje intenzivno vadba namenjano razvoju mišične moči in drugih motoričnih sposobnosti kot so vzdržljivost, hitrost, koordinacija, ravnotežje in gibljivost. Namreč le te lahko oslabijo zaradi poškodbe in/ali bolečine, ki privede do kompenzacije gibanja.
Sobotni jutranji funkcionalni trening z lastno težo in pripomočki.
Gre jutranji trening, pri katerem kombiniramo krepilne vaje in vaje za stabilizacijo trupa. Izvajamo jih z lastno težo ali z rekviziti. Je zelo raznolik, izvaja se kot delo po postajah, z intervali.
Vadba krepi roke, noge in trup (trebušne in hrbtne mišice) ter izboljšuje srčno-dihalne sposobnosti. Vaje lahko izvajamo s pripomočki ali brez njih. Poslužujemo se vadbe po postajah, obhodne in intervalne vadbe, poligonov.
V osnovi gre za vadbo, ki je sestavljena iz krajših intervalov visoke intenzivnosti in daljših intervalov nizke intenzivnosti. Prav ta oblika treninga naj bi veljala za najučinkovitejšo pri hitrejši porabi odvečnih maščob, pridobivanju mišične mase in dvigovanju nivoja energije za vsakdanje življenje.
