Kombinirajte vse troje, da boste dosegli najboljše rezultate. Predvsem pa kombinirajte tiste vadbe, ki so za vas najbolj primerne in ob katerih se imate najboljše.
Pozitivni učinki:
TNZ – trebuh, noge, zadnjica. Je aerobni trening s poudarkom na vajah za krepitev in oblikovanje trebušnih mišic, nog in zadnjice. Prvi del vadbe je namenjen ogrevanju z različnimi gibalnimi strukturami, v drugem delu pa sledi sklop vaj za oblikovanje telesa in pridobivanje moči. Z raztezanjem na koncu vadbe pripomoremo k večji gibljivosti. Vadba je koreografsko enostavna.
Vadba STRONG je kombinacija vadbe z lastno težo, aerobne vadbe in pliometrije. Gibanje je usklajeno z glasbo, ki je bila ustvarjena prav za to vadbo. S pomočjo te vadbe pokurimo veliko kalorij, hkrati pa okrepimo roke, noge, trebušne mišice in zadnjico. “Ne štej več ponovitev, treniraj po ritmu.”
Zumba je plesno-aerobna vadba, ki poteka ob zelo dinamični pop in latinsko-ameriški glasbi, njen namen je oblikovanje in krepitev celotnega telesa. Koreografije in plesni koraki so preprosti, izmenjujejo se med počasnimi in hitrimi ritmi.
Spinning® je skupinski kardiovaskularni trening kolesarjenja na stacionarnem kolesu, ki pa posnema kolesarjenje na cesti. Udeležence ob glasbeni spremljavi spodbuja strokovno usposobljen inštruktor. Obremenitev je sicer individualna, saj si intenzivnost vadbe lahko vsakdo prilagodi po svoje.
Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje pravilno dihanje in tekoče, nadzorovano gibanje. Njegov glavni namen je krepitev mišic trupa (vse trebušne in vse hrbtne mišice), mobilizacija hrbtenice ter izboljšanje gibljivosti in vzpostavitev telesne simetrije.
Joga povezuje tehnike dihanja, meditacijo in izvajanje jogijskih asan. Pomembno pripomore k sproščenosti telesa in uma.
Zdrava hrbtenica je vadba, ki odpravlja (dejansko ali preventivno) bolečine v križu in hrbtenici. Naučili se boste, kako do zdrave in pokončne drže ter večje gibljivosti hrbtenice brez bolečin.
Velik poudarek je na pravilni izvedbi vaj in izboljšanju izvajanja osnovnih gibalnih vzorcev ter odpravi telesnih nesimetrij. Trening je namenjen razvoju mišične moči in drugih motoričnih sposobnosti, kot so vzdržljivost, koordinacija, ravnotežje in gibljivost.
Sprostite telo in umirite um. Na delavnici bomo v treh sklopih spoznavali različne tehnike sproščanja, dihanja, meditacije in avtogenega treninga. Učili se bomo, kako utišati glasne misli in uporabljati spodbudni samogovor.
Prijazno opozorilo: Če telo ni dobro predihano, lahko med dihalno vajo nastopi vrtoglavica, na kar opozorite vodjo. Če imate respiratorne težave, to sporočite že ob prijavi. Dihalni sklop ni primeren za nosečnice, srčne bolnike in osebe s povišanim krvnim tlakom. Zaradi povišanega pritiska med vajo ni priporočljivo nositi kontaktnih leč. O vsem se lahko tudi individualno posvetujete.
Pri izvajanju vaj je poudarek na spodnjem delu telesa. Medtem ko krepimo zadnjico, krepimo tudi globoke stabilizatorje trupa, s čemer izboljšamo telesno držo. Gluteus medius ima pomembno vlogo pri stabilizaciji medenice, kar odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta.
Gre jutranji trening, pri katerem kombiniramo krepilne vaje in vaje za stabilizacijo trupa. Izvajamo jih z lastno težo ali z rekviziti. Je zelo raznolik, izvaja se kot delo po postajah, z intervali.
Vadba krepi roke, noge in trup (trebušne in hrbtne mišice) ter izboljšuje srčno-dihalne sposobnosti. Vaje lahko izvajamo s pripomočki ali brez njih. Poslužujemo se vadbe po postajah, obhodne in intervalne vadbe, poligonov.
Sobotni jutranji funkcionalni trening z lastno težo in pripomočki.
