Spinning® kot svetovni fenomen skupinske vadbe. Mogoče zato ker "porabimo 500 kcal v 40 minutnem treningu. Mogoče zato, ker gre za vrhunske trenerje, odlično motivacijo in nenadomestljivo skupinsko energijo, ki nam pomaga premagovati različne klance in pomaga ohranjati vrhunsko telesno pripravljenost. Ali pa je počutje po vadbi razlog, da je Spinning®najpopularnejša oblika skupinske vadbe. 

Vsi ki poznate Spinning® v centru Magma X veste, da ste v pretekli sezoni s svojo energijo in dobro voljo pripomogli k ogrevanju, ne samo spinning dvorane, ampak celega centra. Za novo sezono smo vam pripravili prijetno presenečenje: posodobljeno klimatizirano prezračevanje, ki vam bo omogočilo boljše in prijetnejše treninge. Vse nove navdušence spinninga in tiste, ki bodo to šele postali pa vabimo k vpisu te enkratne skupinske vadbe. V prijetni družbi, z odličnimi inštruktorji si boste pridobili kondicijo, izgubili odvečen kilograme, izboljšali izgled svoje postave, najpomembnejše pa je, da se boste neizmerno zabavali!

Spinning® paketi 

Spinning® Break
Za vse, ki imate dovolj dolg odmor za kosilo, si želite sprostitve in se napolniti z energijo za preostanek delovnega dne.
-          Spinning vadba 55 min, ob 12:00, ponedeljek in sreda,
-          1 obisk savne ali fitnesa v času veljavnosti karte,
-          po končani vadbi možnost malice ali kosila v restavraciji Etna iz dnevne ponudbe menija od 5 €/osebo/malico dalje,
-          1 kupon za oblikovanje obrvi v Beauty centru.

Spinning® After Work
Za vse, ki si takoj po delu želite sprostitve in zmanjšati stres po zaključenem delovnem dnevu za prijeten večer v družbi najbližjih.
-          Spinning vadba 55 min, ob 17:00, torek in četrtek,
-          1 obisk savne ali fitnesa v času veljavnosti karte
-          1 kupon za oblikovanje obrvi v Beauty centru.

Spinning® Seniorji
Za vse starejše, upokojence, osebe, ki potrebujejo posebno pozornost zaradi zdravja: vzdržljivostni trening, ki je zaradi svoje varnosti in enostavnosti primeren tudi za starejšo populacijo.
-          Spinning vadba 55 min, ob 09:30, torek in četrtek,
-          1 obisk savne ali fitnesa v času veljavnosti karte,
-          1 kupon za oblikovanje obrvi v Beauty centru.

Power spinning®
Za aktivne športnike, ki jim dobra aerobna kondicija omogoča, da so v svojih športih in tehnikah še bolj uspešni. Spinning je odlično sredstvo za pridobivanje osnovne vzdržljivosti.
-          Spinning vadba 55 min, ob 09:30, torek in četrtek,
-          1 obisk savne ali fitnesa v času veljavnosti karte,
-          1 kupon za oblikovanje obrvi v Beauty centru.

Urnik vadb si lahko ogledate tukaj.

O Spinningu®

Kljub temu, da vadba poteka v skupini je obremenitev na Spinnerju® individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj. V Spinning® programu se poslužujemo 5 energijskih območjih v katerih treniramo in sicer: Recovery Energy zone, Endurance EZ, Strenght EZ, Interval EZ, Race day EZ. V času priprav se ga poslužujejo smučarji, nogometaši in ostali vrhunski športniki. V Ameriki pa je bil sestavni del kolesarske reprezentance v pripravah na OI.


Spinning® je izum Kalifornijskega ultra kolesarja Johnnyja Goldberga. Leta 1986 je izumil prvi Spinner, ki ga je uporabljal za lasten trening za pripravo na tekmovanje RAAM (Race accros America). Pri Spinningu® gre za individualno obremenitev in trening v skupini ob spremljavi glasbe pod vodenjem inštruktorja. V isti skupini lahko trenirajo osebe z različno pripravljenostjo (začetniki ali profesionalci). Spinning® je en redkih skupinskih treningov, ki pritegne tudi moško populacijo. Primeren je za vse starosti , ker ne vsebuje ekspolzivnih – hitrih gibov, ni koreografije  in ni zapletenih korakov. Pri Spinningu® si intenzivnost prilagajamo sami. Ob isti vaji si lahko dodajate obremenitev po želji, kar poveča intenzivnost. Vsi inštruktorji uporabljajo iste tehnike in se poslužujejo iste filozofije za katero stoji strokovni tim in številne raziskave s katerimi omogočajo, da ostaja in postaja eden najboljših in naj kvalitetnejših skupinskih programov na svetu.        



Želite shujšati
Spinning je priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo, saj je obremenitev na sklepe nizka in ni možnosti poškodb zaradi odvečne teže. Poraba Kcal na Spinning vadbi je 500 Kcal/40 minut.


Imate težave s hrbtenico
Zaradi možnosti nastavljanja krmila je položaj na kolesu udoben za vsakogar. Sedimo na kolesu in teža telesa ne obremenjuje naših sklepov in hrbtenice. Spinning je primeren tudi za rehabilitacijo po poškodbah kolenskih vezi in za vse, ki imajo težave z drugimi sklepi in jim druge vadbe, ki zahtevajo aktivacijo spodnjega dela telesa, ne ustrezajo.


Spinning® za nosečnice
Spinning® je zaradi svojih karakteristik priporočljiv tudi za vse bodoče mamice, ker v sami vadbi ni poskokov ali kakorkoli drugače škodljivih gibov. Intenzivnost treninga si bodoča mamica lahko prilagodi tako, da varno spremeni položaj na kolesu v takšni meri, da ji vadba ostaja udobna vse do pozne nosečnosti.  Julija 2000, je bil Spinning vključen v raziskavo Hermana Falssetija (strokovnjaka za vadbo v času nosečnosti, kardiologa in predsednika Health Corp v Kaliforniji). V raziskavi je bilo ugotovljeno, da predstavlja Spinning enega najvarnejših načinov vadbe tudi v času med nosečnostjo. Obvezna uporaba merilcev srčnega utripa in posvet z zdravnikom. 


Spinning® za seniorje
Spinning® je vzdržljivostni trening, zaradi svoje varnosti in enostavnosti je primeren tudi za strarejšo populacijo. Spinning® je vadba, kjer se uporablja stacionarno kolo – Spinner®,ki omogoča individualno nastavitev položajev in obremenitev. Varnost je eno od vodil Spinning® programa. Spinning® lahko povežemo z ostalimi vadbami primernimi za starostnike kot so pilates, streching, krepilne vaje, joga.



Spinning® za vrhunske športnike

Bazična priprava je osnova za vsak šport. Dobra aerobna kondicija vam omogoča, da boste v svojih športih in tehnikah še bolj uspešni. Spinning je odlično sredstvo za pridobivanje osnovne vzdržljivosti.


 

Potek vadbe Spinning®

Trening je zasnovan na dveh pokrajinskih reliefih - ravnina in hribi, s katerimi določamo obremenitev in tehniko kolesarjenja. Uporabljajo se:

3 različne tehnike položaja rok:
-          Položaj rok 1 (uporablja se pri ravnini in klancu sede)
-          Položaj rok 2 (skoki, tek, pobegi sede)
-          Položaj rok 3 (skoki, klanec stoje in pobegi stoje)

6 različnih tehnik:
-          Ravnina
-          Tek
-          Klanec sede
-          Klanec stoje
-          Skoki
-          Pobegi  


Intenzivnost se pri vadbi meri s pomočjo merilcev srčnega utripa. Za vadeče je namreč bistvenega pomena, da vedo kaj v času treninga želijo doseči. CILJ je tisto, kar daje Spinning Inštruktorju informacijo o tem kaj vadeči želi in kakšen trening mora za dosego tega cilja opraviti.

Intenzivnost se meri s pomočjo merilcev srčnega utripa in seveda se meri v % glede na maximalni srčni utrip posameznika in željeni rezultat.


Pri Spinningu temelji periodizacija treninga in vsaka posamezna vadbena enota na petih energijskih območjih, ki nam zagotavljajo doseganje rezultatov. Seveda govorimo o intenzivnosti vadbe: 
 

- 50 % - 65 % Max.HR >RECOVERY< (OKREVANJE) območje - nizko intenzivna vadba namenjena regeneraciji in aktivnemu počitku.

- 65 % - 75 % Max.HR >ENDURANCE< (VZDRŽLJIVOST) območje - poudarek na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika.

- 75 % - 85 % Max.HR > SRENGHT< (MOČ) - poudarek na treningu moči. Pridobivanje vzdržljivostI v moči, izgorevanje maščob. Aerobno - anaerobni trening. 

- 65 % - 92 % Max.HR. > INTERVAL< območje - trening, ki ima največji razpon intenzivnosti. Aerobno - anaerobna vadba, poudarek na izgorevanju maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti. Izboljšanje frekvence, ritma. 

- 80 % - 95 % Max. HR > RACE DAY< (TEKMOVALNI DAN) območje - trening, ki ga uporabljamo kot test pripravljenosti in kontrole našega treninga. Gre za visoko intenziven trening s katerim želimo vadečim omogočiti, da preverijo svoj napredek - rezultat vadbe.    

 

Oprema

Priporočljiva oz. obvezna oprema za udeležence Spinninga:

-          kolesarske hlače (podložene)
-          športni copati s trdim podplatom ali kolesarski čevlji
-          brisača 
-          pijača
-          merilec srčnega utripa  


Pomembno je, da pri vadbi uživate in se na koncu vadbe ne čutite izmučeni. 

Za skupinske vadbe je razpisan urnik. Prosimo vas, da se pred prvim obiskom predhodno najavite na tel: 08 200 48 21 ali mail: rezervacije@magma-x.com. Minimalno število udeležencev, da se vadba začne izvajati je 5 - 10 ljudi. Ko se skupine napolnijo se formira nova skupina. Za vse dodatne informacije smo vam na voljo.