Il total body workout, che rientra nell’insieme delle discipline appartenenti al  condizionamento muscolare, consiste in un’attività fisica a ritmo di musica in cui si realizzano esercizi di tipo localizzato e globale, utilizzando piccoli attrezzi (manubri, barra, bilanciere con poco carico, fit ball, elastici…) ed il peso del proprio corpo come resistenza, per il mantenimento e l’aumento di diverse qualità legate alla forza ed alle diverse funzioni muscolari ed articolari.

E’ valido come preparazione atletica di uomini e donne.

Oltre all’effettivo miglioramento dello stato di salute e della forma fisica (se eseguito con regolarità), il total body workout ha benefici simili a quelli dello step:

- miglioramento delle capacità funzionali, in modo specifico a livello cardiovascolare

- consumo energetico alto, più o meno equivalente alla marcia, con un dispendio energetico simile alla corsa

- Soddisfazione personale che scaturisce dal successo dell’attività sportiva eseguita